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Exercices pour les pectoraux

 

Entrainement des pectoraux avec machine

Butterfly ou Pec deck

Intérêt du butterfly pour les pectoraux

  • Fait travailler le milieu des pecs
  • Permet de ne pas solliciter les triceps

Ecarte a la poulie

Intérêt de l'écarte poulie

  • Faire travailler le milieu des muscles pectoraux
  • Permet d'obtenir une grande congestion
 

Entrainement des pectoraux avec barre

Développer couche

Intérêt du développé couche: Exercice de base

  • Exercice poly-articulaire permet de muscler les grand pectoraux, les petits pectoraux, les triceps, les deltoïdes antérieur
  • Exercice très efficace pour prendre de la masse musculaire au pectoraux

Développer incline

Intérêt du développer incline

  • Permet de travailler le haut des pectoraux
  • Le développer incline est un des exercices de musculation les plus efficace

Développer décline

Intérêt du développer décline

  • Permet de travailler la partie inférieur des pectoraux
  • Les fibres musculaire du bas de la poitrine étant plus puissant, vous pouvez pousser avec des charges plus lourdes qu'en incline ou couche

Entrainement des pectoraux avec haltères

Développer couche avec haltères

Intérêt du développer couche avec haltères

  • Permet de travailler les grand pectoraux et le milieu, cette exercice est plus efficace que le développer couche classique pour travailler le centre des pectoraux
  • Permet de travailler les pectoraux avec une plus grande amplitude

Ecarte couche avec haltères

Intérêt de l'écarte couche avec haltères

  • Permet de travailler les pectoraux et le milieu
  • Cette exercice permet de travailler les pectoraux avec une amplitude maximum, et qui permet de bien étirer les muscles des pectoraux

Développer incline avec haltères

Intérêt du développer incline avec haltères

  • Permet de travailler le haut et le milieu des pectoraux
  • Cette exercice permet un travail plus important du centre des pectoraux, les haltères permettent de resserrer et d'étirer les bras au maximum ce qui augmente la stimulation des fibres musculaires à l'intérieur de la poitrine.

Ecarte incline avec haltères

Intérêt de l'écarte incline avec haltères

  • Permet de travailler le milieu des pectoraux, et sollicite avec plus d'importance le haut des pectoraux

Développer décline avec haltères

Intérêt du développer décline avec haltères

  • Permet de travailler avec une plus grande amplitude la partie inférieur du grand pectoral
  • Cette exercice permet d'avoir des pectoraux bien symétrique

Ecarte décline avec haltères

Intérêt de l'écarte décline avec haltères

  • Permet un développement plus complet de la partie basse des pectoraux
  • Mais c'est aussi un bon mouvement pour travailler dentelés et l'avant des épaules

Pull-over

Intérêt du pull-over

  • Permet de travailler les pectoraux et les dorsaux avec une grande amplitude

Entrainement des pectoraux avec le poids du corps

Dips

Intérêt des dips

  • Permet de travailler la partie inférieure des pectoraux ainsi que les triceps
  • Exercice de musculation très efficace, on peut aussi rajouter du lest pour augmenter la difficulté

Les pompes

Intérêt des pompes

  • Permet de travailler les pectoraux sous tous les angles en fonction des positions, ainsi que les triceps
  • C'est un des exercices de base les plus fondamental pour les pectoraux