Viva fitness montpelier lunel nimes
 

Exercices pour les épaules

 

Entrainement des epaules avec machine

Oiseau a la poulie haute

Interet de l'oiseau a la poulie haute

  • Excellent exercice pour travailler et cibler l'arrière des épaules.

  • Ce mouvement est idéal pour renforcer le deltoide postérieur.

Muscles sollicités

  • Ce mouvement sollicite principalement 5 muscles. Le faisceau arrière du deltoide, le sous épineux et le petit rond. Les rhomboides et le trapèze moyen.

Pec deck inversé

Interet du pec deck inversé

  • Exercice efficace pour travailler l'arrière des epaules. Mais aussi le haut du dos.

Muscles sollicités

  • Les muscles sollicités sont la partie postérieure du deltoide mais également les trapèze, les rhomboides et le petit rond.

Developpé épaules a la machine

Interet du developpé épaules a la machine

  • La machine vous aidera a avoir de bonne base pour vos épaules, il y a moins de risque de blessure et pour vos articulations.

Muscles sollicités

  • Les deltoides le faisceau supérieur, les trapézes et les triceps.

Elévation latérale a la poulie

Interet de l'élévation latéral a la poulie

  • Cet exercice developpe la portion moyenne du deltoide.

Elévation frontale a la poulie

Interet de l'elévation frontale a la poulie

  • Cet exercice developpe le deltoide en particulier le faisceau antérieur, ainsi que le faisceau claviculaire.

Entrainemet des épaules avec haltères

Elévation frontale avec haltère

Interet de l'élévation frontale avec haltère

  • Exercice de musculation indispensable pour developpé la partie antérieur de l'épaule.

Muscles sollicités

  • Deltoide entérieur et le faisceau claviculaire du grand pectoral mais aussi le grand dentelé, le faisceau supérieur et inférieur du trapèze.

Elevations latérales

Interet de l'élévation latérales

  • Exercice particulièrement intéressant pour donner de la forme a vos épaules.

  • Un des exercice les plus efficace pour developper les épaules et des muscles sus-épineux.

Elévation latérale couché incliné

Interet de l'evation latérale couché incliné

  • Une variante de l'élévation latérales plus efficace que l'original.

  • En vous allongeant sur un banc incliné vous travaillerez directement le deltoide, avec ce mouvement vous travaillez sur une meilleur amplitude. Vous améliorez votre masse et votre force.

Muscles sollcités

  • Les muscles sus-épineux et deltoides, intervienne les faisceaux supérieurs et inférieurs du trapèze.

Elévation latérale couché

Interet de l'evation latérale couché

  • Cet variante concentre l'effort sur le débout de l'évation.

Muscles sollicités

  • Sollicite le supra-épineux.

Elevation latérale buste penché

Interet de l'élevation latérale buste penché

  • Cet exercice pour les deloides est très important pour developpé l'arrière des épaules et la partie centrale du dos.

  • Améliore le mouvemet du bras vers l'arrire ainsi que la posture du dos.

Muscles sollicités

  • Sollicité principalement le deltoide postérieur, le sous épineux et le petit rond.

  • Lors du mouvement le rhomboide et la portion moyenne du trapéze.

Developpé assis avec haltère

Interet du developpé assis avec haltère
  • Un des meilleurs exercices pour developper la masse du deltoide sur une amplitude complète. Developpe aussi la partie centrale du dos.
Muscles sollicités
  • Sollicité le sus-épineux et les faisceau antérieur et moyen du deltoide. Il y a aussi la participation du grand dentelé, des faisceau supérieur et inférieur du trapéze, et le rhomboide.
 

Developpé Arnold

Interet du developpé Arnold

  • Très bonne exercice pour developper la partie antérieur et latérale de l'épaule, il travaille fortement le deltoide antérieur et le deltoide externe.

  • Developpe et renforce également les trapéze supérieur et inférieur ainsi que le triceps.

Entrainement des épaules avec barre

Développé militaire debout

Interet du developpé militaire debout

  • Excellente exercice pour développer la masse musculaire des épaules, permet de travailler avec des charges lourdes.

  • Permet de travailler le faisceau moyen du deltoide et la partie supérieur du trapéze et les triceps.

Muscles sollicités

  • Les principales muscles sollicités sont les faisceaux antérieur et moyen du deltoide, la patie supérieure du grand pectoral et le coraco-brachial.

  • Et les muscls sollicités au niveaux de la ceinture scapulaire sont le grand dentelé, le trapéze et le sus-épineux.

Developpé militaire

Interet du developpé militaire

  • Exercice de base pour developper les deltoides en ampitude complète.

  • Vous pouvez réaliser cet exercice avec la barre guidé, si vous prenez trop lourd.

Muscles sollicités

  • le sus-épineux, le faisceau externe et antérieur. Il y a aussi l'intervention du grand dentelé, trapéze et le rhomboide.

Developpé nuque

Interet du developpé nuque

  • Cet exercice est très efficace, sollicite principalement ses portions moyenne et postérieurs ainsi que le trapéze, le triceps brachial et le dentelé antérieur.