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Exercices pour le dos

 

Exercices du dos avec les appareils et machine

Tirage poitrine a la poulie

Intérêt du tirage poitrine a la poulie

  • Permet d'élargir le haut du dos (grand dorsal) et de renforcer les muscles de cette région avec prise large, en prise étroite on travaille la partie inférieure.
  • En travaillant en amplitude complète, on obtient une meilleure définition du dos.

Tirage nuque a la poulie

Intérêt du tirage nuque a la poulie

  • Permet de travailler le dos en largeur, travail le grand dorsaux, les grands rond. Les rhomboïdes et la partie inférieure des trapèze.

Tirage horizontal prise serre

Intérêt du tirage horizontal prise serré

  • Permet de travailler le grand dorsal et le grand rond, mais également les trapèzes et les rhomboïdes.

Tirage horizontal prise large

Intérêt du tirage horizontal prise large

  • Permet de travailler le grand dorsal, le grand rond, les rhomboïdes et les faisceaux antérieurs du trapèze.
  • Le grand rond intervient d'avantage sur cette prise et le faisceau moyen du trapèze, idéal pour développer cette partie massive du dos.

Tirage horizontal prise en supination

Intérêt du tirage horizontal prise en supination

  • Permet de travailler le grand dorsal, le grand rond et les rhomboïdes.
  • Permet d'améliorer l'épaisseur du dos.

Tirage bras tendu

Intérêt du tirage bras tendu

  • Permet de travailler le grand dorsal et légèrement le grand pectoral.

Vous pouvez varier le travail avec différentes prises, large ou serre pour travailler différent angle du dos.

Tirage corde

Intérêt du tirage corde

  • Permet de travailler le grand dorsal.
  • Très efficace pour renforcer le grand rond et le triceps.
 

Entrainement du dos avec haltère

Rowing un bras haltère

Intérêt rowing un bras haltère

  • Exercice très efficace pour développer le dos en épaisseur.

  • Développe les muscles du dorsaux et les muscles du milieu du dos.

Muscles sollicités

  • Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde et le faisceau moyen du trapèze.

Entrainement du dos avec barre 

Rowing avec la T-barre

Intérêt du rowing avec la T-barre

  • Exercice pour développer le dos en épaisseur, travaillant principalement les dorsaux et les trapèzes.

Muscles sollicités

  • Le grand dorsal, le rhomboïde, le trapèze et le grand rond sont assistés par le deltoïde postérieur.

Rowing barre supinaion

Intérêt du rowing barre en supination

  • Exercice très efficace pour le développement du grand dorsal, du grand rond et des muscles du milieu du dos.

  • Aucun autre exercice ne développera tous ses muscles avec autant d'efficacité.

 

Rowing barre

Intérêt du rowing barre
  • Cet exercice développe le haut du dos particulièrement le grand dorsal, ainsi que les muscles de la partie postérieure de l'épaule.
Muscles sollicités
  • Les principale muscles sollicités sont le grand dorsal, le grand rond et les deltoïdes postérieure. Mais également le rhomboïde et le faisceau moyen du trapèze.
 

Entrainement du dos avec point du corps

Traction a la barre

Intérêt des tractions a la barre
  • Exercice de base pour travailler tous le dos en fonction des prises.
  • Avec les tractions il est possible de travailler le dos sur tous les angles possibles, supination, large, serré, pronation.

EXERCICE TRACTION SUPINATION