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Presse à cuisses allongée:


Muscles Sollicité:

-Les quadriceps (droit antérieur, biceps crural, vaste externe et interne)

-Les fessiers

-L'arrière des cuisses (demi membraneux, demi-tendineux)

-Les soléaires des mollets

-Les lombaires et abdominaux

Exécution de l’exercice


-Dos plaqué contre le dossier.

-Les épaules calées à leurs emplacement.

-Les pieds sur la plateforme, largeur bassin légèrement orienté vers l'extérieur.

-Les mains ont des emplacements sous forme de poignées.

-Pousser avec les jambes pour effectuer un extension complète. Souvent il est donné comme consigne de ne pas tendre les jambes complètement alors qu'il suffit juste de garder les muscle sous tension et de ne pas donner un à-coup en fin d'exécution.

-Ensuite fléchir les jambes le plus possible mais ATTENTION!! le bas du dos doit resté en contacte avec le dossier. Cela peut entrainer des pincement de disques et des hernies discales.

-Les genoux doivent rester dans l’axe du pied et ne doivent pas rentrer à l’intérieur en poussant. 

Respiration

-Expirer pendant extension des jambes puis inspiré durant la flexion.

Variantes

Les variantes sont donné par rapport à la position de base:

-Pieds placés haut :Forte sollicitation des fessiers et des ischios jambiers
-Pieds placés bas :Forte sollicitation des quadriceps
-Pieds écartés : Forte sollicitation des adducteurs
-Pieds resserrés : Forte sollicitation des quadriceps

Intérêt de la presse à cuisses allongées

Pour les personnes ne voulant pas prendre de risques en pratiquant le squat ou ayant mal au dos, il s’agit d’une excellente alternative pour se forger des cuisses.
Il s’agit ici, en fait d’un squat en position allongée à la machine.
 
 

Danger / Contre-indication à la presse

Contre-indication

  • pour une femme enceinte proche de la date d'accouchement ( à partir du 7ème mois)
    • Dangers:
      • le mouvement de poussé représente un risque d'accouchement prématuré

  • Pour certains problèmes de dos
    • Dangers
      • Hernie discale lombaire pouvant s'aggraver